träning och träning
idag var det åter dags för ett cirkelprogram, så medans jag stonkade och stönade och fick upp flåset stod sonen och tittade på sin egen reflektion i ungsluckan och dansade till Aqua.
.
Skönt att vi roade oss.
.
Det är en skön känsla att efter plankor och styrka nu sitta ner och ta min proteinpulver och mina russin, även ifall både sonen och hunden gärna ville ha och tittade bedjande med sina blå. Givetvis föll jag och delade med mig.
dagens cirklar
(bilden funnen på http://www.westcoastfitness.se/index.php?id=30)
.
Dagen till ära körde jag mitt cirkelpass, när väl sonen hade lagt sig var kl närmare nio, men jag var mentalt förberedd så det var bara till att svira om till strassen och köra igång.
.
Nu sitter jag och njuter av några russin som behövs för snabb återhämtning, ska hoppa in i dushen och sen ska jag sova riktigt gott.
träning för v 50
Denna vecka planerar jag in min följande.
.
mån: vila
tis: styrka
ons: vila
tor: styrka
fre: PW
lör: styrka
sön: PW
.
och så givet plankor dagligen.
.
.
(bild hämtad och lånad från http://elsaspysselrum.blogspot.com/2011/10/stickad-sladd-o-traning.html)
Yippie jag har tränat
Trots att soffan lockade och nästintill ropade med en megafon till mig så trotsade jag detta och körde ett cirkelpass som fokuserar på rumpan.. jag har knäböj som bilden visar nedan och den är riktigt go för häcken.
(Bilden lånad och funnen på http://svt.se/2.15856/1.236679/blossoms_nyborjartraning)
.
Sedan avslutade jag kvällens aktiviteter med att ta en skön promenad med den fyrbenta vännen.
.
Så idag har jag kämpat och det är via hårt jobb som målen nås.
regn och ruskt
Sitter vid köksbordet och njuter av en fredagskväll, det som är mest synd är att ute så blåser det och regnar, jag hade uppskattat om det hade snöat, men men nu är det iaf barmark och inga problem att framföra en barnvagn.
.
Jag har ett styrkepass inplanerat idag, hoppas verkligen att jag kommer att träna även ifall jag just nu uppskattar en lugn fredagskväll i soffan med mys samt då givetvis snabba kolhydrater.
.
(bilden funnen och lånad från, http://leaphotographer.blogg.se/2011/june/regnregnregn-och-mer-regn.html)
Vila på tränigschemat
Gårdagen hade jag ordet "vila" på mitt tränisngsshema, men jag kände att det var allt annat är lungt och att jag fick vila, för det var en sådan där dag när inget går som man har tänkt sig.
.
Det var helt enkelt livspusslet som skulla försöka få ihop. Med tvätt, matlagning, disk, matlådor, hänga upp tvätt, vika tvätten, då vi hade tvättstugan kan ju inget vänta. En son som var oerhört pigg och igång.
.
Men när väl kudden fick nudda mitt ansikte sov jag gott, vetandes att jag och sambon avverkat ett gott dagsverke på kvällen.
.
Så vi skulle kunna säga att jag tränade på "hushåll-sintervaller" igår.
Tog en go promenad.
Har länge tänkt att fota detta vackar vinterlandskap, men hann tyvärr inte innan det började att töa. Hoppas att det blir en liten fin vintethälsning iaf.
.
Vintern är vacker
jaha, i gott sällskap
Jag kan nu ställa mig till 67% av sveriges alla kvinnor. Jag har fått vad som kallas för ansträngningsinkontinens, I förra veckan när jag tog mig egenom intervaller så kunde jag inte hålla tätt. Men det påstås att hjälp går att få. Jag har ringt till sjukhuset och fick en rådgivning, jag ska nu få en kallelse till rådgivning om och hur stort problemet är.
.
Blöja kan vara lösningne vid inkontinens
.
Har jag otur så är det en blöja som är lösningen.
(bilden funnen och lånad från http://www.aftonbladet.se/halsa/article10323519.ab)
Dagens styrkepass
Idag körde jag mitt styrkepass igen. Denna gång vis av erfarnehet från förra gången när jag fick pga yrsle lägga mig och vila. Så idag körde jag med en vila mellan övningarna. Vissa var frivilliga och andra (bajsblöja) blev en längre och då påtvingad, lillgrabben kan ju inte sitta med bajs i blöjan.
.
Nu väntar en stund med lite åtehämtning, proteinpulver och russin. Protein för musklerna och russin för snabba kolhydrater som behövs vid återhämtning.
.
Men dagen är lite seg, så nu gäller mitt motto verkligen.
.
Om jag bara kämpar...
... så klarar jag allt jag tar mig för.
(bilden hämtad och lånad från http://gabbies.myshowroom.se/yrsel/)
uppföljning av träningsvecka 48
Planen för vecka 48 är följande...
Sitter just nu och planerar in veckans träning. Som det ser ut nu har jag för ambition att träna följande. Det borde jag klara av.
Mån: plankan + vila
Tis: plankan + styrka armar, bål
ons: plankan + vila
tor: plankan + styrka rumpan, ben
fre: planka + styrka armar, bål
lör: planka + PW
sön: planka + styrka rumpan, ben
Om jag bara kämpar...
... så klarar jag allt jag tar mig för!
Utfallet:
Just det fick ju nytt träningspass så jag följde inte alls denna.. jag gjorde en ny och utfallet blev följande.
Jo, jag har gjort plankor dagligen.
.
Men det blev så här.
mån: PW 40min
tis: cirkelträning
ons: vila
tor: vila
fre: cirkel
lör: vila
sön: intervall
.
jo och så daglien plankan, och promenader i varierad längd från en timme upp till två och en halv, och tack för att du orkade läsa ända hit.
Intervaller.... jag överlevde
Nu har jag för första gången sedan skoltiden tränat intervaller.
.
Tro det eller ej men jag överlevde. Trodde aldrig att jag skulle springa om jag inte blev jagad, men, men. Nu har jag gjort det och blev faktiskt inte helt avskräckt.
.
Håll er i men jag kan tänka mig göra om det.
Intervallträning
.
(Bilden som det känns som att jag har stått modell för är hämtad och lånad från http://sub40before40.blogspot.com/2009/11/sub40-fore-40-del-11.html)
söndag = planering av den nya veckan (v 49)
denna nya vecka ser ut som följer.
.
mån: PW
tis: intervaller
ons: PW
tor: Vila
fre: cirkelträning
lör: intervaller
sön: cirkeltränig
.
Förutom detta så är det givetvis dagligen plankor. Jag kör mina på tå. Kämpar med att komma upp till en minut, nu kör jag dem på 43sek.
Kanse inte detta jag menar med plankor men, men ni fattar symboliken.
(bilden hittad på http://homey.se/diverse-prylar/rumsavdelare-av-plankor/)
Pust, jag tror jag avled av mjölksyra
Idag efter en stadig frukost givetvis av gröt, så körde jag passet som jag fick av Olga i början av veckan.
.
Oj, jag trodde ett tag att jag skulle gå i bitar. Benen värker och jag blev så slutkörd att det snurrade så för mig i skallen att jag fick lägga mig ner och vila någon minut innan jag kunde slutföra passet.
.
Pust, detta träningspass får mig verkligen att bekänna färg. Ger jag upp eller kommer jag att kämpa vidare.
Om jag får betämma så kommer jag att kämpa vidare.
efter passet tog jag mig mina återhämtningsmat, proteinpulver och en god banan. Och så fick sonens lilla segelbåt vara med.
Olga Rönnberg min nya guru
Detta är Olga Rönnberg, min nya träningsguru. :)
Min personliga tränare.
Vill slå ett slag för min PT, som enligt mig jobbar på ett sätt som passar mig utmärkt.
Denna kvinna heter Olga Rönnberg, här finner ni hennes hemsida.
.
http://www.mammafitness.se/se
.
Det som jag gillar med hennes upplägg är just att det träningspass jag får av henne är anpassat efter mina förutsättningar. Jag som småbarns förälder kan ju tex inte med enkelhet gå till ett gym utan jag får ett träningsprogram som är avsett för hemmabruk.
.
Sedan att hon till Januari 2012 är en av tränarna i biggest looser gör ju bara saken ännu roligare. Jag har fått tag i en mycket kompetent tränare. Och lita på mig jag har provat en del och blivit lika besviken var gång. Man får ett standard program som de kör med alla.
.
http://www.mammafitness.se/se
.
Det som jag gillar med hennes upplägg är just att det träningspass jag får av henne är anpassat efter mina förutsättningar. Jag som småbarns förälder kan ju tex inte med enkelhet gå till ett gym utan jag får ett träningsprogram som är avsett för hemmabruk.
.
Sedan att hon till Januari 2012 är en av tränarna i biggest looser gör ju bara saken ännu roligare. Jag har fått tag i en mycket kompetent tränare. Och lita på mig jag har provat en del och blivit lika besviken var gång. Man får ett standard program som de kör med alla.
.
jag kan varmt rekomendera att anlita henne.
uppdatering på illamående.
Skrev ett inlägg igår om att jag mådde illa vid mitt träningspass. Jag har nu rådfrågat min PT och hon sa det jag misstänkte. Blodsockerfall. Jag tränade på enbart en proteindrink och det var för lite för mig och min kropp. Ska senare i veckan testa med frukost innan träningen och se om jag reagerar anorlunda.
upp och kör
I morse ställde jag kl på sju, sonen brukar vakna åtta, så jag tänkte att jag hade en timme på mig till träning.
Detta var vad jag trodde, men det var svårt att kliva upp så väl 7,30körde jag igång med mitt nya träningspass.
oj,oj jag fick avbryta efter halva. Mådde dårligt, trodde jag skulle spy. Så nu är planen att prata med min PT om vad jag kan ha gjort för fel, så jag inte blir avskräckt.
så....
.
Om jag bara kämpar...
...så klarar jag allt jag tar mig för.
fördjupar mig.
hmmmm, idag har jag fått ett nytt träningsprogram av min PT.
Jag återkommer om åsikter och tankar... Just nu försöker jag fatta och se hur jag ska lägga upp det hela.
Tror jag fortsätter med planen för veckan och går i på denna nya pass nästa vecka.
Morgonens powerwalk med en extra krydda.
Då jag vaknade i morse och kände mig pigg och utvilad beslutade jag mig för att starta dagen med en power walk, sagt och gjort. Steg upp och var ute genom dörren på några minuter. Så kl 5,06 stegade jag iväg med hunden och resten av familjen fortfarande sovandes.
En skön promenad som varade i 40min.
Det som senare hände under promenaden var att bland all trafik, villor, hyreshus så reagerar jycken på något. Ja ja tänker jag det är säkert en hare för det finns det gott om här omkring. Döm till min stora förvånging när jag ser en räv som sitter och tittar på oss. Jag hinner se att han/hon ser så där yvig ut innan räven raskar vidare, dock inte över isen för det är fortfarande plusgrader ute.
P:S räven på bilden har inget med ovanstående text att göra.
Planering av träning vecka 48
Sitter just nu och planerar in veckans träning. Som det ser ut nu har jag för ambition att träna följande. Det borde jag klara av.
Mån: plankan + vila
Tis: plankan + styrka armar, bål
ons: plankan + vila
tor: plankan + styrka rumpan, ben
fre: planka + styrka armar, bål
lör: planka + PW
sön: planka + styrka rumpan, ben
Om jag bara kämpar...
... så klarar jag allt jag tar mig för!
