Om jag bara kämpar... - ... så klarar jag allt jag tar mig för! Detta är en blogg om och av en vanlig kvinna, som bloggar om träning och kost. Välkommen på min resa.

Utkast: Oct. 07, 2013

Fick för ett tag sedan denna smidiga byt ut listan.

Enkla byt-ut-listan

De matvanor man har, har man ju skaffat sig under många år och kanske tänker man inte alltid aktivt på konsekvenserna av vad man stoppar i sig. Men vid det här laget gör du sedan länge aktiva val om vad du äter och inte. För att göra det enklare för dig kommer här en lista på mindre nyttiga saker du kan byta ut mot mer nyttiga saker på ett väldigt enkelt sätt.

Chicken nuggets mot magert kycklingkött

Chips mot rostade nötter, kikärter, sojabönor

Couscous mot quinoa eller bulgur

Fiskpinnar mot lax

Hamburgermåltid, pommes frites, läsk mot sallad och vatten

Jasminris mot parboiled ris, råris eller fullkornsris

Leverpastej mot paté

Pommes frites mot broccoli och sockerärter

Potatis, kokt mot kokt nedkyld potatis, t ex fransk potatissallad med rödlök, kapris och vinäger

Potatis, ugnsrostad mot ugnsrostade grönsaker, t ex paprika, fänkål, morötter, blomkål

Potatismos mot blomkåls-, broccoli- eller linsmos (koka, tillsätt kryddor och lite smör och mixa)

Smågodis mot mörk choklad, 70 %

Snabbmakaroner mot fullkornspasta (gärna proteinberikad). Ät på italienskt vis, al dente, med lite kortare koktid. Ta också för vana att kyla av pastan under kallvattenkranen, för då ändras stärkelsestrukturen och GI-värdet sänks

Ströbrödspanering mot sesamfrön, linfrön eller hackade nötter

Såser redda med vetemjöl mot redning med dinkelmjöl, sojamjöl eller kikärtsmjöl eller använd crème fraiche eller matyoghurt i såsen

Vetemjöl mot dinkelmjöl, sojamjöl, kikärtsmjöl

Vitt bröd mot rågkusar, surdegsbröd och bröd med hela korn

Vitt socker mot råsocker eller sötningsmedel som Hermesetas

Yoghurt, sötad mot naturell yoghurt med färska eller frysta bär och frukt

Öl mot torrt vin

Källa: Allt om GI-metoden av Ola Lauritzson

2013-10-07 @ 14:32:00 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

det går. .

... åt rätt håll.

2013-09-01 @ 06:53:00 Permalink Vikt Kommentarer (0) Trackbacks ()

ännu en dröm

detta är ännu en dröm att kunna komma i denna klänning. Men det är enbart att kämpa på så kan jag det.

2013-08-25 @ 20:18:00 Permalink Motivation Kommentarer (0) Trackbacks ()

kvällsmat

dagen kvällsmat blev. Två husman, ett ägg, litet klet av en god röra och så en tomat.

2013-08-25 @ 19:38:00 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

längtar

jag längtar tills den dagen kommer då dessa kläder sitter snyggt på min kropp.

2013-08-18 @ 09:34:00 Permalink Motivation Kommentarer (0) Trackbacks ()

träning

låg nerkrypen när tanken slog mig.viljan drar halva lasset.så jag klev upp och körde mig ett pass.YES nu är det klart för dagen.

2013-08-15 @ 12:34:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

mellanmål på jobbet

mellis

2013-08-14 @ 18:57:00 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

riktlinje

vet att vågen luras och att muskler tar mindre plats än fett.mwn blev ändå glad när jag såg siffrorna denna onsdags morgon.

det är minus ca ett kg på en vecka.

2013-08-14 @ 06:18:00 Permalink Vikt Kommentarer (0) Trackbacks ()

hur maten påverkar mig

så här mår jag när jag äter......skräp.- sämre tålamod- blir deppig.- mer lättirriterad- orkeslös- sover oroligt....bra och nyttig mat- har kraft och ork.- har tålamod med nästan allt- har energi att göra mer saker.- sover bättre.

2013-08-13 @ 06:39:00 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

frustration

ops när hände detta?från att i feb 2012 väga 77. någontingtill att i aug 2013 väga över 93 kg.nu behöver jag piskor och morötter.

2013-08-11 @ 21:44:00 Permalink Vikt Kommentarer (0) Trackbacks ()

vill så gärna...

... kunna komma i denna.söt monstret har helt tagit mig i besittning.Det är dags att vräka den parasiten.Håll tummarna för mig.

2013-08-11 @ 21:38:00 Permalink Motivation Kommentarer (0) Trackbacks ()

fredag..

jaha då var det fredag och dags för fika på jobbet.Jag lyxar till det med äpple, jordgubbar och blåbär med lättkesella.

2013-07-27 @ 19:02:00 Permalink Kost Kommentarer (1) Trackbacks ()

ct

tufft men jag tvingade mig.Först lite styrka sedan cardio.

2013-04-29 @ 17:54:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

vår

nu äntligen är våren här.

2013-04-22 @ 11:45:00 Permalink Motivation Kommentarer (0) Trackbacks ()

Matdagbok

För att få en återkoppling på kosten har jag bestämt mig för att föra matdagbok i några dagar.

För att när jag känner att det flyter lite bättre regga den på shapup club. Detta för att det ger mig en bra överblick över mitt matintag.

Börjar nämligen misstänka att kolhydrater börjar ta över min kost på bekostnad av proteinet.
Men snart är det blått på vitt.

2013-04-17 @ 12:14:00 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()