Olga säger....
För att lyckas med det du gör- var en copy cat.
Vill du ha en viss fysik- titta på de bästa i branschen.Varför nöja sig med mindre? Ta reda på vad de gör, ta reda på deras träning och kost.
Och de bästa tränar styrketräning, all of them.
Hur äter dem? Ingen utesluter kolhydrater, det kan jag lova.
Ingen går och grupptränar varje dag, det garanterar jag. Utan alla fokuserar på sin egen styrkeutveckling utifrån sina mål. Starkare=mer muskler.
Vill du ha en viss fysik- titta på de bästa i branschen.Varför nöja sig med mindre? Ta reda på vad de gör, ta reda på deras träning och kost.
Och de bästa tränar styrketräning, all of them.
Hur äter dem? Ingen utesluter kolhydrater, det kan jag lova.
Ingen går och grupptränar varje dag, det garanterar jag. Utan alla fokuserar på sin egen styrkeutveckling utifrån sina mål. Starkare=mer muskler.
De alla är målmedvetna, fokuserade och disciplinerade. Alla har dåliga dagar, men HUR man hanterar en dålig dag separerar en vinnare från en loser.
Nu säger jag inte att alla har samma mål eller har lika mycket tid att lägga ner på sin form men då är det ÄNNU viktigare att ha koll på läget så man optimerar sin träning och sin kost, man har liksom inte råd med att wasta sin tid på något som inte fungerar.
Nu säger jag inte att alla har samma mål eller har lika mycket tid att lägga ner på sin form men då är det ÄNNU viktigare att ha koll på läget så man optimerar sin träning och sin kost, man har liksom inte råd med att wasta sin tid på något som inte fungerar.
åt rätt håll
Frågan man borde fråga sig varje morgon ;
Vad kan jag göra idag för att hamna där jag vill? det jag drömmer om?
Då blir det fart!
Vad kan jag göra idag för att hamna där jag vill? det jag drömmer om?
Då blir det fart!
kost eller träning
Olga har ordet!
Kost eller träning, kost eller träning?
Du tränar och tränar och du tror att det räcker långt. Nej , det räcker ingenstans i fall kosten är shit.
Kosten gör att du orkar lyfta tungt och kosten gör att det du tränat upp kommer fram. Vill du ha platt mage? Kosten spelar stor roll. Vill du gå ner i vikt ? Kosten spelar stor roll. Vill du få mindre benstrl? Tror du verkligen att det är bara muskler? För att gå ner fettet så måste du äta bra.
Vad är bra och rätt? Dels tillräckligt med kalorier, sen högt ned protein i fall du vill känna dig mätt och bygga muskler, fett från bra källor och inte bacon (så mycket salt och inget fett kroppen behöver, det består inte av essentiella fettsyror som t ex omega 3). Kolhydrater : lågt gi och inga jättestora mängder. Undvik för mycket salt, raffinerad mat typ Findus och en massa bröd.
Drick mycket vatten, det hjälper att få ner vattensamlingar i kroppen och för att hållla sig energisk.
Krydda maten så den inte känns tråkig.
Detta är rätt enkla basic tips - keep it simple.
Kost eller träning, kost eller träning?
Du tränar och tränar och du tror att det räcker långt. Nej , det räcker ingenstans i fall kosten är shit.
Kosten gör att du orkar lyfta tungt och kosten gör att det du tränat upp kommer fram. Vill du ha platt mage? Kosten spelar stor roll. Vill du gå ner i vikt ? Kosten spelar stor roll. Vill du få mindre benstrl? Tror du verkligen att det är bara muskler? För att gå ner fettet så måste du äta bra.
Vad är bra och rätt? Dels tillräckligt med kalorier, sen högt ned protein i fall du vill känna dig mätt och bygga muskler, fett från bra källor och inte bacon (så mycket salt och inget fett kroppen behöver, det består inte av essentiella fettsyror som t ex omega 3). Kolhydrater : lågt gi och inga jättestora mängder. Undvik för mycket salt, raffinerad mat typ Findus och en massa bröd.
Drick mycket vatten, det hjälper att få ner vattensamlingar i kroppen och för att hållla sig energisk.
Krydda maten så den inte känns tråkig.
Detta är rätt enkla basic tips - keep it simple.
Balans
Olga har ordet:
Snart har vi julafton, om en månad.
En gång i tiden (thank God att jag lär mig och är villig att förändras) så skulle jag sagt så här: välj med omsorg det ni äter på julafton.
MEN! idag säger jag :ät precis vad ni vill på julafton MEN se upp med resten av december- det är där fällrona ligger: julbord på julbord, Lussebullar på Lucia och hela december, pepparkakor varenda advent- ni vet själva.
Det är inte vad du äter mellan jul och nyårsafton som räknas utan från nyårsafton till jul. Läs igen.
ÖVERALLT kommer det stå vad man ska välja på julbordet, vänta bara och se. Dietisterans råd, kostrådgvarnas råd, alla randoms råd osv osv. Att följa alla dessa råd kommer bara ge dig dåligt samvete och ångset när du väl ska fira julafton med dina nära och kära. Det är ett fängelse!
Sluta tänka i termerna "diet" och börja tänka mer "balans".
Vill du träna på julafton? Go on. Men bara för att du vill det, INTE för att gottgöra något, inte för att förbränna det du ätit på julafton (du kommer ändå inte i kapp,det krävs rätt mycket träning)
Tänka lax och skinka och hoppa korvar? God! hur många korvar orkar man äta anyway? Det handlar om en enda dag per år.EN. En sak om du inte gillar prinskorvar och avstår men en annan om du gillar prinskorvarna men suckar: alla äter men jag kan inte. Vaddå inte kan? Det är det som är problemet!
Kom igen, njut av maten, familjen, Kalle Ankan, men dagen efter: tillbaka till rutinerna.
Nu pratar vi balans.
En gång i tiden (thank God att jag lär mig och är villig att förändras) så skulle jag sagt så här: välj med omsorg det ni äter på julafton.
MEN! idag säger jag :ät precis vad ni vill på julafton MEN se upp med resten av december- det är där fällrona ligger: julbord på julbord, Lussebullar på Lucia och hela december, pepparkakor varenda advent- ni vet själva.
Det är inte vad du äter mellan jul och nyårsafton som räknas utan från nyårsafton till jul. Läs igen.
ÖVERALLT kommer det stå vad man ska välja på julbordet, vänta bara och se. Dietisterans råd, kostrådgvarnas råd, alla randoms råd osv osv. Att följa alla dessa råd kommer bara ge dig dåligt samvete och ångset när du väl ska fira julafton med dina nära och kära. Det är ett fängelse!
Sluta tänka i termerna "diet" och börja tänka mer "balans".
Vill du träna på julafton? Go on. Men bara för att du vill det, INTE för att gottgöra något, inte för att förbränna det du ätit på julafton (du kommer ändå inte i kapp,det krävs rätt mycket träning)
Tänka lax och skinka och hoppa korvar? God! hur många korvar orkar man äta anyway? Det handlar om en enda dag per år.EN. En sak om du inte gillar prinskorvar och avstår men en annan om du gillar prinskorvarna men suckar: alla äter men jag kan inte. Vaddå inte kan? Det är det som är problemet!
Kom igen, njut av maten, familjen, Kalle Ankan, men dagen efter: tillbaka till rutinerna.
Nu pratar vi balans.
trött
Om du känner dig trött på em: något är fel i energibalansen: kosten, återhämtningen (sömnen). För lite av båda så blir man trött.
Vi är födda till att vara energiska på dagarna!
Vi är födda till att vara energiska på dagarna!
PW
Vi behöver inte göra alla promenader i powerwalk tempo särskilt om man tränar hårt. Att bara ta en vanlig promenad för att stressa ner kan göra mer nytta än många powerwalks.
